La verdad esq andaba x aqui buscando rutinas de spinning ya que tiene unos meses q compre una cici y no se hacer otra cosa mas que pedalear y quisiera algo más motivador, asi que andando x el buscador te encontre a tí y me engancho tu blog, q buena onda q te estes esforzando x bajar de peso, yo hace 4 años q tuve a mi primer hijo y despues del parto me alimentaba super mal (no se si por depre o que) pero logre estar lo más delgada que he conseguido en toda mi vida y sabes que es lo peor: que me veía super bien y como para ese entonces era mamá soltera pues ni te cuento de los pretendientes que me llovian, sin embargo despues de un tiempo me case y volvi a quedar embarazada y mi figura no ha vuelto a ser la misma de antes y digo, no es que este gordisima x que te mentiría, de hecho hay varia ropa de la que usaba antes que me sigue quedando, pero como te explico que no me veo ni me siento emocionalmente igual, por otro lado siento que mi metabolismo no es el mismo de antes en los que me ponia a dieta un día y al otro amanecia flaca (bendita juventu) ahora tengo 27 años y un marido al cual retener, se que el físico no es lo más importante, pero ayuda un buen al autoestima. Se nota que quieres a tu novia un buen para hacer este gran sacrificio, si tuviera la oportunidad de pedir un deseo sería que mi galán me demostrara su amor de alguna forma igual de original que la tuya. Un abrazote x tu fuerza de voluntad y sigue así. Felicidades a ti y a tu novia

Lo q sigue tal vez les resulte un poco largo. Es en respuesta a un pedido de Ivan Zavala, y no quiero dejar de aportar mis conocimientos porque se q eso puede ayudarle, o a cualquiera que quiera tomarlos. Si quieren imprimanlos y tomense su tiempo para leerlo traquilos en casa. Ivan pide que les de una dieta equilibrada. Como ya dije, cada persona es un individuo, por lo tanto la dieta varia con c/uno, por eso no les dejo una dieta, pero si les puedo aconsejar lo siguiente:

1º) Hacer al menos 6 comidas diarias: desayuno (D), almuerzo (A), merienda(M), cena(C), y 2 comidas mas (1 entre D y A, y otra entre M y C). En cada una de ellas comer SOLO LO JUSTO, o sea, no comas de menos y no te excedas, por ejemplo, comiendo 2 platos en el A y 2 en la C, o incluyendo muchos panes con grasas en el D y M.

2º) Incluye en tu menu diario alimentos de todos tipos, pero principal// leche, yogurt, quesos, (los lacteos preferente// descremados o parcial// descremados), carnes, sobre todo magras (o sea, sin grasas) como pollo, y pescado, tambien carnes rojas, pero sin grasa. Incluye huevo, toda clase de frutas y verduras (pero ojo con la papa o batata y verduras de ese tipo, a no excederse), cereales (como copos d maiz, harinas, fideos, arroz, etc), si puedes algo d leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzo, etc). Panes: q sean preferentemente integrales, es decir con mucho contenido en fibras como el pan de salvado, con semita, etc. Trata de evitar los panes que tengan grasa, nos los excluyas si te gustan, pero trata d evitarlos o de comer menos. Incluye azucar y aceites (los aceites aportan grasas q nuestro cuerpo necesita), asiq no les tengas miedo. Tampoco temas incluir mantecas, algun dulce, por ejemplo de batata, o una mermelada, y darte un gustito 1 o 2 veces/semana, por ej comer 1 helado, 1 hamburguesa, etc, no es pecado, solo debes controlar cuanto comes y cada cuanto, por supuesto no te vas a comer 2 hamburguesas por ejemplo al A y 2 en la C, permitete una y una. Otra cosa muy, pero muy importante: AGUA, mucha agua.

3º) Como ves puedes incluir cualquier tipo de alimento, lo importante aca es LA CANTIDAD que comes de c/uno de ellos. Yo recomiendo aumentar el consumo de frutas, verduras, lacteos y agua; y diminuir el de panes, el de azucar, grasas como mantecas, carnes con grasas, embutidos, como el jamon, etc. OJO! No digo excluirlos, sino disminuirlos, como dije, no es ningun pecado.

4º) Cuando hablo de comidas entre las principales (A, D, M y C), me refiero a pequeñas comidas que calman un poco el hambre, y que evitan d este modo que despues d muchas horas sin comer te debores el refrigerador. Esta es una muy buena oportunidad para incluir frutas, verduras y lacteos. Por ejemplo, tómate una vaso de yogurt con copos de maiz o preferntemente con frutas, pudes preparate un sandwich con pan de leche que tenga tomate, lechuga, pepino (o con las verduras que tu quieras), una feta de jamon y una de queso, o del modo que tu quieras, pero que sea “liviano” y no pesado como una hamburguesa. O puedes comer varias frutas, o una ensalada de frutas, un licuado, un flan o un budin, o un postre de esos que venden en potecitos (aki si, puedes comer 2 si el pote es muy chiquito, jejjeje).

5º) En el D y M toma cualquier tipo de infusion (té, café, leche preferentemente y descremada, o cafe con leche, te con leche, etc). No tengas miedo de usar azucar, solo hay q tener en cuenta la cantidad, por ejemplo, no te excedas de las 3 cucharaditas. Pan: preferentemente pan integral, de cualquier tipo, sino, no hay drama en q no sea integral, busca otros panes q no tengan grasas o q tengan muy poca grasa. Acompáñalo si quieres con un poco de manteca, algun dulce, una feta de queso y de jamon, etc.

3º) En A y C, si tomas gaseosas (que contienen muchos azucares y gases q no van a favorecerte) trata de reemplazarlas por jugos de frutas o agua. Tambien trata de evitar el pan aqui.

6º)Si te cuesta quitar tus viejos habitos de una vez por todas, comienza de a poco, puede que demores un poco, pero tendras buenos resultados. ¿Y cómo es comenzar de a poco? Tal vez de un solo tiro no logres nada, porque puede que cominces bien, pero como tu organismo no está acostumbrado a eso, vas a tirar todo por la borda. Por ello al oragnismo hay que acostumbrarlo de a poco, sin que se de cuenta. Por ej, si antes a una taza de té le ponías 5 cucharadas de azucar, ahora hechale solo 4. Sigue con esa rutina por 1 o 2 semanas, y luego hechale solo 3. Espero explicarme. Otro ejemplo: si tomabas 3 vasos de gaseosas, ahora toma solo 2, y continua así, hasta que tomes solo uno, y quiza menos. Practica esto con cada alimento que tu veas que debes reducir su consumo, y haz lo contrario con aqullos q deberías aumentar su consumo, como frutas, verduras, lacteos descremados el agua.

7º) Otro tema muy importante y muy relacionado con el punto 6º) es LA FUERZA DE VOLUNTAD q pones para lograr tu objetivo. Yo sé que es muy difícil, porque yo lo he vivido. Pero fijate tu objetivo, sobre todo pon tu máximo esfuerzo en “evadir las tentaciones”. Las tentaciones son el demonio de las dietas, lo que te llevana la perdicion y a que abandones todo propósito tuyo. Debes pensar en ese demonio, y en ti y tus objetivos. Si no te fijas en tus objetivos, jamás lograrás vencer las tentacionas. Nada de “el lunes empiezo” (con la dieta), porque el lunes jamás llega, ES AHORA, o nunca. Lo digo por experiencia propia, y porque lo veo a diario en otras personas: sólo las personas q se fijaron en sus objetivos lo lograron. Los q se dejaron vencer por las tentaciones, murieron en el intento.
Si… ya se, dije q puedes darte 1 o 2 gustos por semana. Entonces fija dias especificos de la semana (y separado uno del otro “por al menos” 4 dias ) para darte tus gustos: por ej, hoy sabao 1/07 me propongo a cambiar mis hábitos alimentarios. El día martes 4/07 me doy un gusto, voy a comer pizza en el almuerzo y cena; y el domingo 8/07 comeré un helado. Cuando logres con exito haber cumplido tus objetivos en la 1er semana, proponte nuevamente el mismo objetivo para la que sigue. Ahora el gusto q te daras será por ej, una porcion de torta con merengue y muy dulce el día 12/07, y asi a media que vayan pasando las semanas.
Se q es muy dificil, pero no pierdas la fé principal//. Si pierdes la fé, te vencerá la tentación. En cambio si eres total// optimista y dice “yo puedo y LO VOY A HACER”, nada podrá detenerte en el camino. Verás como de a poco, lo que al principio fue un total sacrificio y sudor para tí, se vuelve algo normal, y sin esfuerzo.

8º) Si puedes, y para tener resulatdos más optimos y por supuesto muchisimos mejores, recomeindo ejercicios, o algun deporte, caminar, o bicicleta (o spinning), o lo que tu quieras, pero TRATA DE PASAR LA MAYOR PARTE DE TU DIA EN MOVIMIENTO, no importa que sea caminando, o como sea. Pero mantente en movimineto. El sedentarismo es el complice de las tentaciones, y si no logras venevcer a ambos, muy poco y nada vas a lograr. Si te cuesta ponerte en movimiento, haz como con la comida: comienza de a poco. Proponte un dia, por ej, salir a caminar unos 15 o 20 minutos, y asi por 15 o 20 días, o los dias q creas conveniente (pero q tampoco sean tantos), y aumentate 5 min, y continua así. O si por ejemplo vas a la gym o a casa de un amigo, etc, y usual// lo haces en un carro o motocicleta, proponte ahora en ir caminando o en bicicleta, y ve aumentando la frecuencia con el paso de los días. Va lo mismo para otros deportes o ejercicios. No comiences de golpe porque tampoco es bueno, te puedes enfermar, y al final no te va a servir de nada prorque tiraras todo por la borda.

Se que es un poco largo todo lo q dije, pero es muy bueno, asiq espero q mis consejos les sirvan a todos los q quieren bajar de peso y ponerse en forma. Si alguno tiene alguna duda sobre loq ue dije, o queire saber algo más, no duden en consultarlo, que en lo q yo pueda, los voy a ayudar…

Amy